Pruebe esto: 15 alimentos para un esperma fuerte y saludable

Contenido

• Marcadores de salud
• 1. zinc
• 2. Folato
• 3. Vitamina B-12
• 4. Vitamina C
• 5. Vitamina D
• 6. vitamina E
• 7. Coenzima Q10
• 8. Ácido D-aspártico
• 9. Ácidos grasos Omega-3
• 10. L-arginina
• 11. semillas de alholva
• 12. raíz de Ashwagandha
• 13. raíz de maca
• 14. raíz de ginseng
• 15. Limite el alcohol y la soya.
• Hable con su doctor

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Marcadores de salud

Los espermatozoides sanos son un factor importante en la fertilidad masculina. Si está tratando de concebir, puede mejorar la calidad de su esperma eligiendo los alimentos correctos.

Los marcadores de la salud del esperma incluyen:

• Recuento de esperma. La concentración de células de esperma en una muestra dada es un marcador importante de la calidad de los espermatozoides.
• Morfología espermática. El tamaño y la forma promedio de los espermatozoides en una muestra es un indicador de fertilidad.
• Motilidad espermática. La motilidad se refiere al movimiento. Los espermatozoides deben poder nadar para alcanzar y fertilizar un óvulo.
• Volumen de semen. Se requiere un volumen mínimo de semen para transportar células de esperma a través del tracto reproductivo femenino.

Siga leyendo para descubrir qué nutrientes y alimentos promueven la salud del esperma.

1. zinc

Se ha demostrado que el zinc juega un papel en la regulación del conteo y la calidad de los espermatozoides. Los hombres que son infértiles tienden a tener niveles más bajos de zinc que los hombres que son fértiles.

Puede aumentar su consumo comiendo:

• ostras
• carnes rojas y aves de corral
• mariscos, como cangrejo y langosta
• cereales fortificados para el desayuno
• nueces y frijoles
• productos de granos integrales
• lechería

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2. Folato

El folato es una vitamina B que se ha relacionado con la salud del esperma. El bajo contenido de folato se asocia con ADN de esperma dañado, densidades de esperma más bajas y recuentos de esperma más bajos.

Puede aumentar su consumo comiendo:

• verduras de hoja verde, como espinacas, lechuga romana, coles de Bruselas y espárragos
• frutas y jugos de frutas, especialmente naranjas y jugo de naranja
• nueces, frijoles y guisantes
• granos enteros
• cereales fortificados para el desayuno
• productos de harina enriquecidos, como panes y pastas

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3. Vitamina B-12

La vitamina B-12 es un nutriente crítico para la salud general de los espermatozoides. La investigación ha demostrado que mejora la motilidad de los espermatozoides, aumenta el recuento de espermatozoides y reduce el daño del ADN espermático.

Puede aumentar su consumo comiendo:

• pescados y mariscos, especialmente almejas
• carnes y aves, especialmente hígado
• productos lácteos, como huevos y leche
• cereales fortificados para el desayuno
• levaduras nutricionales

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4. Vitamina C

La vitamina C es un antioxidante que juega un papel importante en la fertilidad masculina. Se ha demostrado que aumentar la ingesta de vitamina C mejora la motilidad, el recuento y la morfología de los espermatozoides.

Puede aumentar su consumo comiendo:

• cítricos y sus jugos
• pimientos dulces
• otras frutas, como kiwi, fresas y melón
• otras verduras, como tomates, brócoli, coles de Bruselas, repollo, papas
• cereales fortificados para el desayuno, lácteos y otros productos alimenticios

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5. Vitamina D

Los suplementos de vitamina D se han relacionado con aumentos en la testosterona y una mejor motilidad de los espermatozoides.

Sin embargo, otro estudio encontró que los niveles bajos de vitamina D no son un factor de riesgo para la mala calidad del esperma. Se necesita más investigación para comprender realmente si la vitamina D tiene un efecto.

Puede aumentar su consumo comiendo:

• pescado azul, como el salmón, la caballa y el atún
• hígado de res
• queso
• yemas de huevo
• leche fortificada, yogurt y otros productos alimenticios
• hongos

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6. vitamina E

Junto con otros antioxidantes, la vitamina E puede ayudar a mejorar la calidad del esperma. La vitamina E tiene propiedades antioxidantes que protegen a los espermatozoides del daño.

Puede aumentar su consumo comiendo:

• aceites de origen vegetal, como aceites de maíz, cártamo, girasol y soja
• nueces y semillas
• vegetales verdes, como el brócoli y las espinacas
• jugos fortificados, margarinas y otros productos alimenticios

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7. Coenzima Q10

La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, es un antioxidante que todas las células vivas necesitan para funcionar. La investigación muestra que los suplementos de CoQ10 pueden aumentar la calidad del semen en hombres infértiles.

Puede aumentar su consumo comiendo:

• carnes y aves, especialmente carne de res y pollo
• pescado, como arenque y trucha
• aceites de origen vegetal, incluidos el aceite de soja y canola
• nueces y semillas, especialmente maní, semillas de girasol y pistachos

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8. Ácido D-aspártico

El ácido D-aspártico es un aminoácido implicado en la regulación de las hormonas sexuales masculinas, como la testosterona. Algunas investigaciones han demostrado que los suplementos de ácido D-aspártico de sodio pueden aumentar la concentración y la motilidad de los espermatozoides.

Puede aumentar su consumo comiendo:

• carnes y aves
• huevos y productos lácteos, incluyendo leche baja en grasa, queso y yogurt
• granos, como salvado de avena, arroz y pastas fortificadas
• frutas frescas y secas
• cereales fortificados para el desayuno

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9. Ácidos grasos Omega-3

Los omega-3 tienen una amplia gama de beneficios para la salud, que incluyen un aumento en el conteo de espermatozoides, la motilidad y la morfología.

Puede aumentar su consumo comiendo:

• pescados y mariscos, especialmente salmón, caballa, atún, arenque y sardinas
• nueces y semillas, incluidas las semillas de chía, linaza y nueces
• aceites a base de plantas, como linaza, soja y aceite de canola
• huevos fortificados, yogurt y bebidas

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10. L-arginina

Un aminoácido, la L-arginina parece jugar varios papeles diferentes en la fertilidad masculina. Dentro del cuerpo, se transforma en óxido nítrico, que promueve la función de los espermatozoides.

Se ha encontrado que los suplementos de L-arginina aumentan el recuento de espermatozoides en conejos a ciertas dosis. Sin embargo, el mismo estudio encontró que una dosis demasiado alta de L-arginina disminuyó la motilidad de los espermatozoides. Debe hablar con su médico acerca de cómo la L-arginina puede afectarlo antes de agregar más a su dieta.

Puede aumentar su consumo comiendo:

• carnes y aves, como lomo de cerdo, pavo y pollo
• nueces y semillas, especialmente semillas de calabaza y maní
• frijoles y lentejas
• productos lácteos

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11. semillas de alholva

El extracto de semilla de alholva puede aumentar los niveles de testosterona, que están relacionados con la producción de esperma y la salud. Sin embargo, los resultados del estudio son variados.

Un estudio encontró que el extracto de semilla de fenogreco solo puede mantener niveles saludables de testosterona. Los participantes tomaron 600 mg de extracto de semilla de fenogreco por día durante 12 semanas.

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12. raíz de Ashwagandha

Raíz de Ashwagandha, o Withania Somnifera, es un remedio herbal con propiedades antioxidantes. Algunas investigaciones recientes sugieren que la raíz de Ashwagandha puede mejorar la calidad del semen.

En un estudio, los participantes que tomaron 5 gramos de polvo de raíz de Ashwagandha durante tres meses experimentaron una mejora significativa en la calidad del semen.

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13. raíz de maca

Lepidium meyenii, más comúnmente conocido como raíz de Maca, se ha relacionado con la fertilidad masculina. Sin embargo, la evidencia es mixta.

La maca no parece afectar los niveles de testosterona. Un estudio separado encontró que la Maca afecta positivamente la concentración y la motilidad de los espermatozoides, pero se necesita más investigación para respaldar este hallazgo.

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14. raíz de ginseng

Los suplementos de ginseng pueden mejorar varios factores relacionados con la salud del esperma, incluidos el recuento y la motilidad. El ginsenósido, un ingrediente activo en el ginseng, puede estimular la producción de óxido nítrico, que está relacionado con la función del esperma.

Debe hablar con su médico antes de consumir ginseng. Se asocia con cambios en la presión arterial y otros efectos secundarios potencialmente dañinos.

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15. Limite el alcohol y la soya.

Beber en exceso puede tener un impacto negativo en la producción y calidad del esperma. Si bebe alcohol, es importante hacerlo con moderación.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, hasta dos bebidas por día se consideran moderadas para los hombres.

El alto consumo de soya también se ha relacionado con un bajo conteo de esperma. Es posible que desee limitar su consumo de alimentos a base de soya, como:

• leche de soja
• salsa de soja
• miso
• tempeh
• tofu

Hable con su doctor

Otros cambios en el estilo de vida, como perder peso o dejar de fumar, también pueden ayudar a mejorar la salud del esperma. Hable con su médico sobre lo que puede hacer para aumentar sus posibilidades de producir esperma saludable.

Si usted y su pareja tienen problemas para concebir, su médico o especialista en fertilidad pueden ayudarlo a determinar por qué. También pueden recomendarle diferentes terapias para ayudarlo a concebir.