¿Qué tan efectiva es la máquina de ejercicios Gazelle?

Contenido

• Visión de conjunto
• Cómo funciona
• Calorías quemadas
• Comparando modelos de Gazelle
• El borde de la gacela
• La gacela estilo libre
• La gacela suprema
• Para llevar

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Visión de conjunto

El Gazelle es un equipo de cardio de bajo costo. Utiliza los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo para empujar y tirar de los niveles y mover los pedales de forma circular.

La máquina está diseñada para desarrollar el tono muscular y mejorar la forma física. Hay tres modelos, cada uno con ligeras diferencias.

Cómo funciona

Mueves el Gazelle colocando un pie en cada placa de pie y sosteniendo un manillar en cada mano. Luego balancea las piernas hacia adelante y hacia atrás en un movimiento de tijera para deslizarse. Cuanto más rápido se deslice, más duro trabajará su sistema cardiovascular.

Debido a que no tienen impacto, las máquinas Gazelle son una excelente opción para las personas con dolor en las articulaciones. Máquinas como el salvaescaleras o una cinta de correr son de mayor impacto y pueden ser duras para las articulaciones.

Dependiendo del modelo, la vela se puede configurar para 6 a 10 ejercicios diferentes, además del planeo básico. Estos movimientos, como el deslizamiento amplio, el deslizamiento bajo y el deslizamiento alto, apuntan a diferentes músculos en:

• brazos
• espalda
• muslos
• pantorrillas
• glúteos

La posición de sus manos en el manillar o en una barra transversal delantera también crea variedad en su entrenamiento. Puede inclinarse hacia adelante o hacia atrás para hacer el entrenamiento aún más difícil.

Entonces, aunque es solo una máquina básica, un usuario de Gazelle puede cambiar la configuración de la máquina, alterar las posiciones de las manos o levantar los talones de los pies para desafiar al cuerpo de muchas formas diferentes en un solo entrenamiento.

Puede optar por activar solo la parte superior del cuerpo, empujando el manillar para mover las piernas. Incluso puedes deslizarte sin usar las manos, lo que ejercita aún más los músculos de la espalda y la base.

Calorías quemadas

La cantidad de calorías que quema en Gazelle se ve afectada por muchos factores. Entran en juego su peso, la intensidad de su entrenamiento y qué modelo de Gazelle está utilizando.

Según el fabricante, una persona de 150 libras puede esperar quemar alrededor de 260 calorías en un entrenamiento de 30 minutos en la Gazelle Supreme. Eso es más o menos lo que quemarías en bicicleta a un ritmo decente, pero menos de lo que quemarías corriendo durante el mismo período de tiempo.

Comparando modelos de Gazelle

El Gazelle viene en tres modelos diferentes: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle y Gazelle Supreme. Todos los modelos se pliegan para facilitar el almacenamiento.

El borde de la gacela

El Edge es el modelo de presentación, por lo que no viene con extras, como el soporte para botella de agua. Se puede configurar para seis entrenamientos básicos y tiene un tamaño ligeramente más pequeño, lo que lo convierte en una excelente opción para apartamentos u otros espacios de vida pequeños.

La capacidad máxima de peso para el modelo Edge es de 250 libras.

La gacela estilo libre

El Freestyle es más resistente y está diseñado para soportar un peso mayor (hasta 300 libras). También viene con algunas campanas y silbidos agradables, como un portavasos y una computadora de ejercicios con pulso. A diferencia del Edge, el Freestyle se puede configurar para 10 entrenamientos.

La gacela suprema

El Supreme es el modelo de primera línea. Esta versión de Gazelle incluye pistones, que crean una resistencia adicional.

De lejos, obtendrá un mejor rendimiento de su inversión al invertir en una Gazelle con resistencia. Agregar resistencia al entrenamiento de Gazelle aumenta el acondicionamiento aeróbico y fortalece los músculos.

Uno de los principales inconvenientes de las Gazelles sin resistencia es que puedes usar el impulso, en lugar del esfuerzo real, para mover la máquina una vez que comienzas. Como no estás involucrando tanto a tu cuerpo, eso quema menos calorías.

Este fenómeno de deslizamiento aún puede ocurrir en los modelos con resistencia, pero en un grado mucho menor.

Para llevar

La Gacela puede ser una buena opción para hacer ejercicio en casa. Es fácil de almacenar y ofrece un entrenamiento de bajo impacto para personas con dolor en las articulaciones.

Si agrega resistencia, la máquina también puede aumentar su acondicionamiento aeróbico y fortalecer los músculos.

Caitlin Boyle es la fundadora de OperationBeautiful.com, autora de los libros Operation Beautiful y la bloguera detrás de HealthyTippingPoint.com. Vive en Charlotte, Carolina del Norte con su esposo y sus dos hijos. Caitlin también dirige Healthy Tipping Point, un blog de alimentación y fitness que anima a otros a redefinir la verdadera salud y felicidad. Caitlin compite regularmente en triatlones y carreras en ruta.