Cómo prevenir las varices

Contenido

• 1. Evite períodos prolongados de estar sentado o de pie
• 2. Use medias de compresión
• 3. Lleva un estilo de vida saludable
• 4. El ejercicio debe formar parte de su rutina
• 5. Posiciones para dormir para mujeres embarazadas
• Outlook ¿Cuál es la perspectiva de las venas varicosas?

¿Puedes prevenir las varices?

Las venas varicosas se desarrollan por varias razones. Los factores de riesgo incluyen edad, antecedentes familiares, ser mujer, embarazo, obesidad, terapia de reemplazo hormonal o anticonceptivo, estar sentado o de pie por mucho tiempo y otros. Algunos de estos factores de riesgo, como los antecedentes familiares o la edad, son más difíciles de evitar que otros. Pero, ¿hay alguna forma de prevenir la formación de varices?

Desafortunadamente, la respuesta es no. Sin embargo, puede evitar que las venas varicosas existentes empeoren. También puede llevar un estilo de vida saludable para retrasar los problemas con las venas el mayor tiempo posible. Aquí hay algunos consejos.

Leer más: ¿Qué son las varices? »

1. Evite períodos prolongados de estar sentado o de pie

Estar de pie o sentado en una posición durante mucho tiempo dificulta que la sangre viaje por las venas de las piernas contra la gravedad. Esto hace que aumente la presión en las venas. Con el tiempo, esto puede hacer que la sangre se acumule alrededor de los tobillos, y los pies y las pantorrillas pueden hincharse y doler.

Moverse disminuirá la presión venosa y mejorará la circulación sanguínea. Si está atrapado en un escritorio, haga pequeños ejercicios, como:

• vendiendo tus pies
• estirar los tobillos
• Doblar las rodillas en una forma de "marcha".

Intente elevar las piernas al menos tres veces al día, durante 15 minutos a la vez. Elevar los pies por encima del corazón rompe el círculo de gravedad. Esto resulta en una mejor circulación sanguínea y menos hinchazón de los tobillos.

Mira: Estiramientos para hacer en el trabajo »

2. Use medias de compresión

Los calcetines y medias de compresión pueden ayudar a mantener las válvulas de las venas en la posición correcta. Esto facilita que las venas funcionen correctamente y reduce la acumulación de sangre, la hinchazón y el dolor.

Es posible que experimente menos calambres nocturnos después de usar compresas de apoyo durante el día. Hay varios tipos de niveles de compresión dependiendo de qué tan dañadas estén sus venas. Es una buena idea hablar con su médico al elegir una de las cuatro opciones de compresión: leve, moderada, firme o extra firme.

3. Lleva un estilo de vida saludable

Las venas varicosas pueden desarrollarse en función de factores de riesgo en los que no puede influir. Esto hace que sea importante intentar llevar a cabo elecciones de estilo de vida saludables para evitar más daños en las venas.

La obesidad, con mayor presión dentro de las venas, es uno de los factores agravantes. Consumir una dieta saludable basada en carbohidratos complejos, una cantidad suficiente de proteínas y grasas saludables es primordial. Evite los alimentos con alto contenido de sal e incluya alimentos con alto contenido de fibra y potasio. Beba suficiente agua durante todo el día: una hidratación adecuada significa una circulación sanguínea saludable.

Obtenga consejos para llevar un estilo de vida saludable »

4. El ejercicio debe formar parte de su rutina

El ejercicio más beneficioso para prevenir las varices es caminar.

El yoga también es una buena opción. Puedes practicar muchas posturas que lleven tus pies más alto que tu corazón. Estos se llaman inversiones e incluyen una posición de cabeza, hombros y piernas arriba de la pared.

El yoga también puede ayudar a estirar y tonificar los músculos más profundos de las pantorrillas y los isquiotibiales. Los músculos profundos pueden, hasta cierto punto, ayudar a que las válvulas de las venas funcionen correctamente. Las posturas de estiramiento y tonificación incluyen la postura del perro boca abajo, la mayoría de las posturas inclinadas hacia adelante y los saludos al sol.

Otros tipos de ejercicio beneficioso incluyen el ciclismo y la natación.

Más información: Cree una rutina de ejercicios llena de variedad »

5. Posiciones para dormir para mujeres embarazadas

El embarazo es una de las principales causas de varices.

Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a prevenir la formación de venas varicosas y aliviar los síntomas de las venas varicosas existentes. Esta posición para dormir ayuda a reducir la presión que ejerce el útero en expansión sobre la gran vena del área pélvica, que se encuentra en el lado medio derecho de su cuerpo.

Outlook ¿Cuál es la perspectiva de las venas varicosas?

Con el tiempo, las válvulas de las venas tienden a debilitarse, lo que hace que las venas varicosas empeoren. No puede hacer mucho con respecto a su edad, sexo o antecedentes familiares. Pero seguir una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, mantenerse adecuadamente hidratado y mantener la presión arterial saludable son todos aspectos que están bajo su control.